你是有弹性的吗?

米我们大多数人在一生中至少经历过一次创伤性事件，从破产到暴力。即使是最幸运的人也会遇到困难，比如心碎或失去所爱的人。然而人类是有弹性的，就像柔软的金属弯曲时不会断裂。悲剧发生后，我们可能会在短时间内感到轻微的焦虑或抑郁，但在痛苦消退后，我们通常会继续下去，有时甚至比以前更聪明、更灵活。

知道自己在动荡时期到来之前的适应力是很方便的，这样你就可以学会如何更快地恢复。我们做了一个基于研究但非诊断性的测试来帮助你。当你回答每个问题时，下一个问题就会出现。测试结束后，请继续阅读，了解如何培养和增强那些在逆境中表现良好的人的特质。

1.绞鞋幽默：
• 是无味的。
• 有它的时间和地点。
• 是最好的。我喜欢我的幽默就像我喜欢我的浓缩咖啡。

我在我的期刊上写道：
• 经常。
• 偶尔。
• 除非涂鸦也算。

3.如果我不得不做出一个艰难的决定关系：
• 我的朋友和家人会提供建议和支持，并通过我所做的任何选择来支持我。
• 我会向几个人带到律师。
• 我会靠自己做出正确的选择。

4.我与上帝的联系:
• 是关闭。我们每天谈谈。
• 很好，但可能更强大。
• 与我与圣诞老人的联系一样真实。

5.当我试图表达我强烈的情感时:
• 这可能很难，因为我被感情淹没了。
• 我描述了一个普通的情感。
• 我可以提供精确的解释。

6.当我的伴侣倾倒了我：
• 我没有讨论它，因为它太负面了。
• 当朋友或家人问时，我谈到了我们的分手。
• 我们分手的故事是我最喜欢讲的故事之一。

7.当我停下来反思我的生活：
• 我想到了我的成功。
• 我感到焦虑，因为我想完成的事情太多了。
• 我冥思苦想如何我想象的事情并没有横空出世。

8.我犯错误:
• 很少。
• 偶尔。
• 通常。

9.当描述一段改变人生的经历时:
• 我给出背景，详细讲述事件，最后得出结论。
• 我按顺序告诉事件，但我不提供太多的背景。
• 我直接进入了行动，并且保持故事的简洁。

10.我存在：
• 作为上帝的创造物，来侍奉上帝的工作。
• 作为整体秩序的一部分，与其他生物分享灵性联系。
• 由于进化和欲望。

11.欢乐，兴趣和满足：
• 都可以在同一时间体验。
• 是不同的，但意思相近的东西。
• 有很大的不同，除了全部为阳性。

12.当我对结果感到失望时：
• 我去健身房排解我的沮丧情绪。
• 我接受它，并试图从经验中学习。
• 我觉得银衬里，并了解事件可能不是那么糟糕，因为它似乎。

13.做善行的人：
• 应该小心他们没有得到利用。
• 通常回报。善有善报。
• 不要总是赢，而是应该感到自豪。

你的分数:

13.

平均分数: 11.

恭喜，你是强烈的弹性。你不仅在负面经历后反弹，但他们经常让你更强大。

你的分数:

7

平均分数:11.

你很有韧性。你克服了许多挫折，还不至于太坏。为了增强您的反弹技能，请阅读下面的解释。

你的分数:

23.

平均分数:11.

你可以使用一些新的策略应对不幸的生活情况。湍流可能会导致长期的损害，如创伤后应激障碍。并将其推一些人对问题的应对策略，例如愤怒或药物滥用。研究表明，保护性能可以随着时间发展。阅读说明，以了解如何。

也在心理学中

我们心灵中的错误

理查德E. Nisbett

三个棒球裁判正在谈论他们如何比赛。第一个说:“我就是这么叫他们的。”第二个是，“我看到他们就叫他们。”第三个说:“我不叫他们，他们什么也不是。”阅读更多

得分：

如果你得分为17-26：恭喜，你是强烈的弹性。你不仅在负面经历后反弹，但他们经常让你更强大。

如果你得分7-16：你很有韧性。你克服了许多挫折，还不至于太坏。为了提高你的反弹技能，阅读下面的解释。

如果你得了0-6分:你可以使用一些新的策略应对不幸的生活情况。湍流可能会导致长期的损害，如创伤后应激障碍。并将其推一些人对问题的应对策略，例如愤怒或药物滥用。研究表明，保护性能可以随着时间发展。阅读说明，以了解如何。

解释：

以弹性的一个重要关键是控制感。¹如果你觉得自己无力改变自己的生活，你就不会付出这种努力。感觉自己有力量的人把意想不到的挫折看成需要克服的挑战，而不是威胁。部分原因是适应力强的人在反思自己的生活时看到了成功(问题7)。²

弹性的第二个关键是一种意义感。如果您无法在困境中找到意义，那么您不会寻找其中的课程。为了找到积极的意义，它有助于看到事情比他们所能更好（问题12）。^3.

灵性（问题4和10）帮助提供控制和意义感。⁴研究表明，宗教信仰的人比没有他们的那些人更好地抵抗压力。一切都发生的想法使悲剧似乎预定并因此控制。灵性赋予了舒适的感觉，即一切都会好起来的，并且存在在创伤中寻求经验教训的信念。参加宗教服务也会带来社会支持。

灵性和一厢情愿的一个共同点是这个意义上说，宇宙是公平的，美好的事情发生在好人和不好的事情发生不好的人（问题13）。⁵信仰一个公正的世界还提供了秩序和操控感受。

另一种从苦难中寻找意义的方法是讲述你生活中的故事(问题6和9)。⁶讲故事的力量，你试着去了解一个悲剧。它也可能会导致您新的观点你的经验，当告诉别人它鼓励结合。这样的故事可以当你思考在日记（问题2）您的经验也可以私下告诉。¹除了揭示新的见解，反映提高情商，这是识别和管理不同的情感（5个问题）的能力。⁷情绪智力的迹象是详细识别不同感受的能力（问题11）。

特别是肌肤的积极情绪能够实现弹性。⁸它们与压力情况下心率和血压的更快下降有关。北卡罗莱纳大学(University of North Carolina)的心理学家芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)认为，积极的人生观拓宽了一个人的视野，增加了抽象的、创造性的思维。随着时间的推移，这种体贴让一个人在原有能力之上积累新的能力，这意味着他们可以获得应对逆境的新工具。

积极的情绪当然是增加,暗示,幽默感(问题1)。在越南的美国战俘的一项研究发现,他们依靠幽默来获得一种控制他们的情绪和他们的处境,他们也在保税一起欢笑的困境。⁹如果有人支持你，你更有可能以健康的方式处理创伤(问题3)。^10.家人和朋友减轻恐惧和压力，帮助调节情绪和帮助一个恢复对人的生命的控制。

最后，乔治·博南诺，在哥伦比亚大学的韧性方面的专家，发现人，他们的信心，傲慢接壤表明创伤后应激障碍的症状较少后，他们生存在纽约市（问题8）的911次恐怖袭击。^11.Bonanno表明人们认为特别高度本身的人感到不那么社会克制。他们更有可能向他人披露个人感受，他们认为比其实际更具支持性。

马修·哈特森(Matthew Hutson)是一名驻纽约的自由撰稿人有线，纽约时报，和今天心理学。他是这本书的作者神奇思维的7个法则。

参考文献

1.杰克逊，D。，Firtko，A.，＆Edenborough，M.个人恢复力作为职业工作场所逆境幸存和蓬勃发展的战略：文献综述。中国高级护理杂志60.，1-9（2007）。

2.康纳，K.M。，和戴维森，新的弹性尺度的J.R.发展：康纳 - 戴维森弹性规模（CD-RISC）。抑郁和焦虑18., 76 - 82(2003)。

3.博南诺，G.A.损失，创伤和人类弹性：我们都低估了蓬勃发展后极为厌恶事件的人的能力？美国心理学家59.，20-28（2004）。

4.佩雷斯，J.F.，莫雷拉 - 阿尔梅达，A.，Nasello，A.G.，和柯尼希，H.G.灵性和创伤受害者的韧性。杂志宗教与健康46., 343 - 350(2007)。

5.布莱诺、G.A。et al。损失和慢性悲伤的恢复能力：从Preloss到18个月后的前瞻性研究。人格与社会心理学杂志83., 1150 - 1164(2002)。

6.讲故事:一种有助于培养韧性的方法。护士研究员17.，17-25（2010）。

7. Tugade，M.M.，弗雷德里克森，B.L.，与费尔德曼巴雷特L.心理抗压能力和积极的情感粒度：在应对和健康检查的正面情绪的好处。人格杂志72.，1161-1190（2004）。

8.韧性强的人会利用积极情绪从消极情绪经历中恢复过来。人格与社会心理学杂志86., 320 - 333(2004)。

亨曼，L.D.幽默作为一种应对机制：猪的课程。幽默国际幽默研究杂志14., 83 - 94(2008)。

10. Pietrzak，R.H.，约翰逊，D.C.，戈尔茨坦，M.B.，马利，J.C.，＆索思威克，S.M.心理弹性和部署后社会支持对创伤后应激和士兵持久自由和伊拉克自由返回抑郁症状的保护。抑郁和焦虑26.，745-751（2009）。

11.博南诺，G.A.，Rennicke，C.，＆德克尔，9月11日恐怖袭击的高曝光幸存者S.自我提升：弹性或社会适应不良？人格与社会心理学杂志88.，984-998（2005）。

本文最初发表于2014年7月的“湍流”问题。