你有弹性吗？

m美国在我们的生活中经历了至少一个创伤事件，从破产到暴力。即使是最幸运也会遇到艰难时期，例如心碎或爱人的丧失。然而，人类是有弹性的，就像一个柔软的金属，在弯曲时不会粉碎。在悲剧之后的短期内，我们可能会遭受轻微的焦虑或抑郁症，但我们通常在疼痛子后进行，有时甚至比以前更聪明，有时候更聪明。

知道你在动荡的时间击中之前有些令人乐趣，所以你可以学习如何恢复更快的速度。我们汇集了一个关于帮助的研究知识但非诊断测验。当您回答每个问题时，下一个人进入了视野。在测试后阅读，了解如何发展和增强与效果效力的人相关的特征。

1.绞鞋幽默：
• 无味。
• 有它的时间和地点。
• 是最好的。我喜欢我的幽默，就像我喜欢我的浓咖啡。

我在我的期刊上写道：
• 经常。
• 偶尔。
• 只有涂鸦计数。

3.如果我必须做出一个艰难的感情决定
• 我的朋友和家人会给我建议和支持，支持我做出的任何选择。
• 我会向几个人带到律师。
• 我会依靠自己做出正确的选择。

4.我与上帝的联系：
• 是关闭。我们每天谈谈。
• 很好，但可能更强大。
• 与我与圣诞老人的联系一样真实。

5.当我试图表达我的强烈情绪时：
• 这可能很困难，因为我感觉不堪重负。
• 我描述一种一般的情感。
• 我可以提供精确的解释。

6.当我的伴侣倾倒了我：
• 我没有讨论它，因为它太负面了。
• 当朋友或家人问时，我谈到了我们的分手。
• 我们分手的故事成为我最喜欢的人之一。

7.当我停下来反思我的生活：
• 我想到了我的成功。
• 我感到焦虑，因为还有更多我想完成。
• 我反复思考事情的结果是如何出乎我的意料。

8.我犯错误：
• 很少。
• 偶尔。
• 通常。

9.在描述生活变化体验时：
• 我给了背景，详细讲述事件，并结束结论。
• 我按顺序告诉事件，但我不提供太多的背景。
• 我直接投入到行动中，并保持故事简洁。

10.我存在：
• 作为上帝的创作，为主的工作服务。
• 作为整体秩序的一部分，与其他生物分享精神联系。
• 多亏了进化和欲望。

11.快乐、兴趣和满足:
• 都可以同时遇到。
• 是不同的，但意味着类似的东西。
• 都是非常不同的，除了都是积极的。

12.当我对结果感到失望时：
• 我打了健身房才能沮丧地锻炼身体。
• 我和它一起生活，并尝试从经验中学习。
• 我发现了一线希望，并明白这件事可能不像看上去那么糟糕。

13.做善行的人：
• 应该小心他们没有得到利用。
• 通常是奖励。善有善报恶有恶报。
• 不要总是赢，但应该感到骄傲。

你的分数：

13.

平均分： 11.

恭喜，你是强烈的弹性。你不仅在负面经历后反弹，但他们经常让你更强大。

你的分数：

7.

平均分：11.

你相当有弹性。你克服了许多挫折对磨损不太糟糕。为了增强您的反弹技能，请阅读下面的解释。

你的分数：

23.

平均分：11.

你可以使用一些新的策略来处理不幸的生活状况。湍流会造成长期损害，比如创伤后应激障碍。它促使一些人采取有问题的应对策略，如愤怒或滥用药物。研究表明，随着时间的推移，保护能力会逐渐增强。阅读下面的解释，学习如何使用。

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凯文伯杰

扑克玩家喜欢吹嘘他们的技能不是运气。投资银行家也是如此。科学家们。和作家。我们坚持的技能是我们成功的门票。谁可以责怪我们？银行对技能的身份是一个有用的妄想，......阅读更多

得分：

如果你得分为17-26：恭喜，你是强烈的弹性。你不仅在负面经历后反弹，但他们经常让你更强大。

如果你得分7-16：你相当有弹性。你克服了许多挫折对磨损不太糟糕。为了增强您的反弹技能，请阅读下面的解释。

如果你得分为0-6：你可以使用一些新的策略来处理不幸的生活状况。湍流会造成长期损害，比如创伤后应激障碍。它促使一些人采取有问题的应对策略，如愤怒或滥用药物。研究表明，随着时间的推移，保护能力会逐渐增强。阅读下面的解释，学习如何使用。

解释:

韧性的一个重要关键是控制感。¹如果你觉得你无能为力地转动你的生活，你就不会努力。被赋予Envision Engision Empliese Emplient的人作为克服的挑战，而不是威胁。这部分是因为有弹性人们在反思他们的生活时看到成功（问题7）。²

弹性的第二个关键是一种意义感。如果您无法在困境中找到意义，那么您不会寻找其中的课程。为了找到积极的意义，它有助于看到事情比他们所能更好（问题12）。^3.

灵性（问题4和10）有助于提供控制和意义的感觉。^4.研究表明，宗教信仰的人比没有他们的那些人更好地抵抗压力。一切都发生的想法使悲剧似乎预定并因此控制。灵性赋予了舒适的感觉，即一切都会好起来的，并且存在在创伤中寻求经验教训的信念。参加宗教服务也会带来社会支持。

灵性和魔法思维的一个共同元素是，认为宇宙是公平的，好人有好事，坏人有坏事(问题13)。^5.相信一个公正的世界也会给人一种秩序感和控制感。

在困难中找到意义的另一种方法是讲述关于你的生活的故事（问题6和9）。^6.讲故事迫使你去理解悲剧。它还可能会让你对自己的经历有新的看法，当你告诉别人时，它会鼓励你们建立联系。当你在日记中回顾自己的经历时，也可以私下讲故事(问题2)。¹除了揭示新的见解，反思还能提高情商，即识别和管理不同情绪的能力(问题5)。^7.情绪智力的迹象是详细识别不同感受的能力（问题11）。

特别是肌肤的积极情绪能够实现弹性。^8.在压力情况下，它们与心率和血压更快的速度相关。北卡罗来纳大学的心理学家Barbara Fredrickson认为，积极的前景扩大了一个人的角度，并增加了抽象，创造性的思想。随着时间的推移，这种类型的思维允许一个人在旧的旧功能中达到新的能力，这意味着他们可以获得响应逆境的新工具。

积极的情绪当然被幽默感（问题1）增加和发出信号。对越南的美国猪的研究发现，他们依赖于幽默，以获得对他们的情绪和局势的控制感，而且他们也通过笑着笑着夸大他们的困境。^9.如果您有人支持您，您更有可能以健康的方式处理创伤（问题3）。^10.家人和朋友减少恐惧和压力，帮助调节情绪，帮助一个人重新控制自己的生活。

最后，哥伦比亚大学心理韧性专家乔治·博南诺(George Bonanno)发现，在纽约9/11恐怖袭击中幸存下来的人，自信心接近傲慢的人出现创伤后应激障碍的症状更少(问题8)。^11.Bonanno表明人们认为特别高度本身的人感到不那么社会克制。他们更有可能向他人披露个人感受，他们认为比其实际更具支持性。

Matthew Hutson是一家纽约市的自由撰稿人为有线，纽约时报，和今天心理学。他是这本书的作者魔法思维的7条。

参考

1.杰克逊，D。，Firtko，A.，＆Edenborough，M.个人恢复力作为职业工作场所逆境幸存和蓬勃发展的战略：文献综述。中国高级护理杂志60，1-9（2007）。

2.一种新的弹性量表的开发:康纳-戴维森弹性量表(CD - RISC)。抑郁和焦虑18.，76-82（2003）。

3.博南诺、G.A.损失、创伤和人类的恢复力:我们是否低估了人类在极度厌恶事件后茁壮成长的能力?美国心理学家59，20-28（2004）。

4.《心理创伤受害者的精神和恢复力》。宗教与健康杂志46，343-350（2007）。

5. Bonanno，G.A.，等等。损失和慢性悲伤的恢复能力：从Preloss到18个月后的前瞻性研究。人格与社会心理学杂志83，1150-1164（2002）。

6. East，L.，Jackson，D.，O'Brien，L.和Peters，K.讲故事：一种可以帮助发展恢复力的方法。护士研究员17.，17-25（2010）。

7.心理弹性与积极情绪粒度:研究积极情绪对应对和健康的益处。人格杂志72，1161-1190（2004）。

8. Tugade，M.m.，＆Fredrickson，B.L.有弹性的人使用积极的情绪来从负面情绪体验中反弹。人格与社会心理学杂志86，320-333（2004）。

亨曼，L.D.幽默作为一种应对机制：猪的课程。幽默国际幽默研究杂志14.，83-94（2008）。

10.心理弹性和部署后社会支持保护从持久自由行动和伊拉克自由返回的士兵免受创伤性压力和抑郁症状。抑郁和焦虑26.，745-751（2009）。

11.9 / 11恐怖袭击高暴露幸存者的自我增强:适应力还是社会失调?人格与社会心理学杂志88，984-998（2005）。