简单的荷兰压力疗法

R.我当时在旧金山，一个以科技公司、陡峭的山峦和狂风著称的城市。每天我都会在附近跑来跑去，穿过公园，最后看到金门大桥的壮丽景色。回到我的AirBnB，我会感到精力充沛，精神焕发，手指被微风刺痛。天气很冷，令人精疲力竭，但完全令人振奋。

事实证明，在荷兰语中，有一个独特的词来形容这种消遣。在荷兰，人们寻求有风的运动已经有一百多年的历史了。今天，这种做法非常普遍，被称为“uitwaaien”。阿姆斯特丹大学荷兰语言学系讲师凯特琳·迈耶(Caitlin Meyer)解释说，“从字面上翻译过来就是‘发泄’。”“基本上就是在风中度过一段时间的活动，通常是散步或骑自行车。”迈耶已经在荷兰生活了20多年，虽然不是荷兰人的母语，但他已经开始专攻荷兰语。她说uitwaaien在她居住的地方是一项很受欢迎的活动，它被认为有重要的心理益处。她告诉我:“Uitwaaien是一种让你头脑清醒、感觉清新的活动，让你离开糟糕的空气，走进美好的空气。”“它被视为一种愉快、轻松、放松的体验——一种减压或逃离日常生活的方式。”

所以打开日历应用程序，为uitwaaien记录一些时间。

越来越多的证据表明荷兰语演讲者可能是某种东西。“很好，每一群人都受益于自然界的户外，”埃塞克斯大学环境与社会教授Jules漂亮。“它需要我们剩下的生命的压力和焦虑。”在过去的15年里，他探讨了一系列户外活动影响人类心理学，包括步行，骑自行车甚至耕种。他发现，在自然的环境中支出只需五分钟后，所有生活中的人都可以增加他们的幸福，对自我价值，情感感，心情和身份感的积极影响。

其他研究人员发现了类似的结果，将像自然一样的活动联系在一起减少抑郁、感知压力和消极情绪的水平。一些研究甚至更进一步，报告称在大自然中行走会有所帮助降低头痛，增强免疫功能，甚至，就像著名的森林浴研究一样，增长抗癌蛋白的生产。

虽然对水景益处的研究还没有得到充分的证据建议这些“蓝色空间”可能同样 - 或者对精神福祉更有利。例如，生活靠近海岸的人，如许多荷兰人所做的那样，报告身体和心理健康都比内陆地区好。水可能有恢复元气的作用效应，帮助人们克服消极情绪和减少他们的精神痛苦。显然，当谈到放松和恢复时，海滩上的一点“败出”可能只是医生订购的东西。

关于为什么花时间在大自然中对我们有好处，有很多理论。一些研究人员，比如日本医学院医院的医生、日本森林医学学会总统的李青(Qing Li)，认为答案可能就在风中。他和他的团队花了数年时间研究树木和其他植物释放到空气中的植物杀菌、抗菌和抗菌物质的作用，以帮助它们对抗疾病和有害生物体。当人们吸入这些物质时——通常是通过在大自然中呆上一段时间——他们的健康就会得到改善。在几项研究中，植物杀菌剂被展示增强免疫功能，增加抗癌蛋白质的产生，减少压力荷尔蒙，改善情绪，帮助人们放松。

Pretty将自然空间的恢复力归因于其沉浸式的品质。他告诉我，观看滨鸟或在海滩上收集贝壳等活动真的很有吸引力，它们可以帮助我们暂时停用位于前额叶皮层的一部分大脑，称为默认模式网络，它允许我们计划、计划和创新。“这就是我们成为聪明人的原因，”佩蒂说。取舍是它也非常活跃。他说：“我们唯一没有的就是我们思想的开关。”。结果，我们中的许多人“发现自己的生活都在炖煮——就像我们的炉子上有一个快要煮开的锅。”

长期来看，这种持续的低强度压力会损坏我们的健康和幸福，增加了我们患心血管疾病、炎症相关问题和其他危险的机会。这就是为什么Pretty相信定期“剂量”类似于uitwaaien的东西是如此有益的。在我们这个压力过大的社会，聆听风声或欣赏海浪的颜色可能是我们真正放松的几种方式之一。“我们只需要给它取个名字，鼓励人们去做，然后继续做下去。”

uitwaaien是一个难以翻译的词，可能完全适合任务。“语言的主要功能之一是将我们周围世界的经历映射，”东伦敦大学积极心理学的高级讲师Tim Lomas说。换句话说，我们可以更详细地描述某种东西，换句话说，我们可以创建它的地图越详细。“看不可思议的词语的一种方法是他们正在映射我们自己的语言没有地图的世界的一部分，”Lomas说。通过了解这些词的意思，我们可能能够访问我们不会否则的感受或经历。“我们自己的语言不会捕获经验，”他说。“为此，我们可以从其他语言中学习。”

当然，经常学习使用其他语言的单词是一个挑战。他说:“尽管我认为接触来自其他文化的词汇非常有用，但仍然很难。”他补充说，如果人们真的想把像uitwaaien这样的活动融入他们的生活，他们需要“努力练习，然后更好地体验和培养它。”

漂亮的同意。“在午餐时间出去休息一下，”他说。“公园一点进一步[从办公室]并走了五分钟。”无论你的生活方式是什么，他都说，看看你的日程安排，问问自己是一个简单的问题：“你如何适应大量暴露于自然？”

所以打开日历应用程序，为uitwaaien记录一些时间。无论是在有风的河边骑车，还是在旧金山陡峭的山坡上慢跑，很有可能，你的大脑会感谢你的，更不用说你的身体了。

爱丽丝幸福虐待者是Simon Fraser大学的自由作家和一个博士生，在那里，她研究了有争议的科学在数字球体中的沟通。在推特上找到她@FleerackersA。