“聪明的”新年目标的问题

T这里有一个名字，指的是我们经常在新年时感受到的突然激励新的开始影响．您可能还觉得它在你的生日，在学年开始时，或在其他新的开端。它有可能带来真正的，积极的变化在我们的生活的潜力：通过行为科学家衡臣戴，凯瑟琳送奶工，和Jason里斯研究显示在这些“新开始”时刻过后，人们会更坚定地追求自己的目标，甚至更有可能去健身房。研究人员认为，这些时刻之所以强大，是因为它们让我们创造了“新的心理会计时期”。新的开始让我们把过去的失败抛到过去的一周、一个月或一年，深入审视我们的生活，开始梦想一个更美好的明天。

但当我们中的许多人在12月31日坐下来集好心的未来一年，只有一个小比例我们大多数人都坚持到底。伯尔尼大学消费者行为学系的高级研究员Bettina H•奥尔奇说：“决议失败的原因有很多。”“一是我们有很高的期望。”你知道这是怎么回事：你已经一年多没有进过健身房了，但是，从一月份开始，你计划每周去三次。“利用这一天开始一个新的目标是件好事，但这并不意味着你是一个全新的人，有全新的动机和兴趣，”Höchli说。“从昨天到明天完全改变是不现实的。如果我们想在长期内改变行为，最好从微小的改变开始。”

“生活中只有两种悲剧:一种是没有得到自己想要的，另一种是得到了。”

有数以百计的研究，博客文章和个人发展的书，承诺帮助我们实现我们的目标。许多什么被称为他们的冠军老师．目标框架。它是在20世纪80年代由顾问乔治·多兰提出的，认为当我们选择具体的、可衡量的、可实现的、与个人相关的、有时间限制的目标时，我们最有可能成功。虽然这个策略可以帮助你开始你的目标，Höchli表示，当涉及到遵循新年决心时，它有一些缺点。她说:“问题在于，S.M.A.R.T.法则的目标是有时间限制的，所以如果你真的实现了自己所追求的目标，你就会放松下来。”“你觉得自己已经做得够多了，现在可以去做别的事情了。”

Höchli认为，实现新年决心通常需要养成新习惯。她建议不要把重点放在具体的短期目标上，而要把一些更大的、更长远的愿望纳入其中。“这不仅仅是在有限的时间内的一个单一行为，”她说。“这是一个应该长期保持的行为改变。”这些上级目标不太关注具体的行为，而更关注你想如何在这个世界上。想要更健康或更慷慨的目标属于这一类。这些目标比次要目标要广泛得多，比如在晚餐时点一份沙拉或给当地食品银行50美元。

崇高的目标也比那些下属更灵活，因为他们可以申请一个以上的情况。“获得钳工，”例如，可以包括一系列的活动，从获奖的铁人来散步在公园里。所以，如果你没有成功在你第一次尝试活跃起来，仍然有很多的，你可以进步的其他方式。“去健身房周三，”在另一方面，是一个非常窄的目标，因此，更容易的一个失败。

Höchli可能有些道理。首先，上级目标更多紧密相连对于我们的“理想自我”，这意味着我们发现它们比从属目标更有意义。心理学家已经证明，目标越有意义，就越有价值激励和承诺我们要实现它。一个2019研究Höchli和她的合作者提出，将上级目标和下级目标结合起来，可以帮助我们在新的一年里坚持我们的决心。研究人员从2017年1月到3月对250多人进行了跟踪，并监测了他们在实现目标方面的进展。他们发现，把两者都放在上面的人和在新年的次要目标上投入更多的精力去追求它们。

设定正确的目标很重要，但我们对自己的看法也很重要。自我效能感-相信我们能够完成手头的任务是最重要的信念之一重要的因素影响目标成功。例如，一个研究研究发现，拥有“改变的信心”是一个人在新年决心方面是否取得进展的最有力的预测因素之一。在参与的200多人中，最成功的人不仅更加自信，而且更加积极；他们相信自己的能力，比那些没有下定决心的人花更少的时间进行自责。

Höchli说，保持乐观的最好方法之一是做最坏的打算，这与我们的直觉相反将要在某些时候会复发。这并不意味着你失败了。这只意味着你必须再试一次。”对于这种情况有一个简单的解释。想象一下你在未来的道路上可能会遇到的障碍，是制定克服它们的策略的一个很好的方法——这是建立韧性的核心部分。但在一开始就承认可能会令人失望也有心理上的好处;如果(或当)它发生了，你就不会那么崩溃。

幸运的是，没有完成新年计划带来的失望可能没有我们想象的那么痛苦。不列颠哥伦比亚大学的心理学教授伊丽莎白·邓恩说:“我们没有意识到自己在处理负面事件方面有多擅长。”“我们对待自己的心理免疫系统，就好像它难以置信地无效或根本不存在一样。”

邓恩专门研究幸福心理学，并花了数年时间研究所谓的“情感性预测”——我们预测未来情绪的能力。她解释说，总的来说，人们倾向于高估失败或失望后的糟糕感觉，以及恢复的时间。他们也低估了其他经历后的快乐程度，比如锻炼或花钱别人。

在目标的背景下，无法准确预测我们的感受可能会产生重要的影响。人们也倾向于高估像财富或名望这样的物质目标会使他们快乐，而追求那些永远不会实现的目标又会如何呢完成他们更深层次的心理需求。但是，邓恩说，这些预测失误并不总是坏事。比如，考虑一个大的考试，或者准备一个主要的演讲。高估自己陷入困境的感受可能正是你成功的动力。邓恩说：“如果这有助于我们更认真地对待（我们的目标），那么夸大各种结果将对我们产生的情感影响或许是件好事。”。“这是一个非常棘手的问题。”

我们不准确的情绪预测的另一个令人惊讶的好处是，我们从高估未来幸福中获得了快乐。我们错误的期望、研究显示，实际上是相当愉快的。“即使你高估了去夏威夷旅行的乐趣，至少你可以享受那种期待，”邓恩说。“我认为很多生命都在那里。”

六项研究的结果支持从长远来看，专注于追求目标是有帮助的。研究人员鼓励1600多名刚刚实现个人目标的人，通过“目的地”或“旅程”来反思他们最近的成功。他们发现，那些把他们的目标视为旅程的一部分的人更有可能继续朝着这个目标前进，即使他们本应该已经实现了。

当我问Höchli她对所有这些研究的看法时，她让我想起了奥斯卡·王尔德(Oscar Wilde)的一句话:“生活中只有两种悲剧:一种是没有得到自己想要的，另一种是得到了。”实现我们的目标感觉很棒，但也会让我们感到有点失落。“你在某件事上投入了大量的时间和精力，然后你就完成了，”她说。“这能给你一种非常好的感觉或释放，但也会让你感到有点空虚。”

这就是为什么Höchli和邓恩一样，建议充分利用旅行本身。“玩得开心!我们道别时，她笑了。“我想这是最好的奖赏了。”

爱丽丝·弗莱奇(Alice Fleerackers)是一名自由撰稿人，也是西蒙·弗雷泽大学(Simon Fraser University)的博士生，她在该校研究有争议的科学是如何在数字领域传播的。在推特上找到她@FleerackersA．