荷兰式减压疗法

l去年我去了旧金山，一个以科技公司、陡峭的山坡和狂风闻名的城市。每天我都会绕着小区跑，穿过公园，最后可以看到金门大桥的壮观景色。回到我的AirBnB，我会感到精力充沛、神清气爽，手指被微风吹得发麻。天气很冷，很累，但非常令人兴奋。

事实证明，在荷兰语中，有一个独特的词来形容这种消遣。在荷兰，人们寻求有风的运动已经有一百多年的历史了。今天，这种做法非常普遍，被称为“uitwaaien”。阿姆斯特丹大学荷兰语言学系讲师凯特琳·迈耶(Caitlin Meyer)解释说，“从字面上翻译过来就是‘发泄’。”“基本上就是在风中度过一段时间的活动，通常是散步或骑自行车。”迈耶已经在荷兰生活了20多年，虽然不是荷兰人的母语，但他已经开始专攻荷兰语。她说uitwaaien在她居住的地方是一项很受欢迎的活动，它被认为有重要的心理益处。她告诉我:“Uitwaaien是一种让你头脑清醒、感觉清新的活动，让你离开糟糕的空气，走进美好的空气。”“它被视为一种愉快、轻松、放松的体验——一种减压或逃离日常生活的方式。”

所以打开日历应用程序，为uitwaaien记录一些时间。

越来越多的证据表明，说荷兰语的人可能是有道理的。埃塞克斯大学环境与社会教授朱尔斯·普雷蒂(Jules Pretty)说:“几乎每个群体都能从大自然的存在中受益。”“它让我们摆脱了未来生活的压力和焦虑。”在过去的15年里，他探索了一系列的户外活动影响人类的心理，包括走路，骑自行车，甚至耕作。他发现各行各业的人只要在自然环境中呆上五分钟，就能提高幸福感，这对自我价值感、情绪和认同感都有积极的影响。

其他研究人员也发现了类似的结果，将自然散步等活动与减少抑郁程度，感知压力和负面情绪。一些研究甚至更进一步，报告说在大自然中行走可以有所帮助减少头痛，增强免疫功能，甚至，就像著名的森林浴研究一样，增加抗癌蛋白的生产。

虽然对水景益处的研究还没有得到充分的证据建议这些“蓝色空间”对心理健康可能同样有益，甚至可能更有益。例如，像许多荷兰人一样，住在海岸附近的人，报告身体和心理健康都比内陆地区好。水可能有恢复元气的作用效果，帮助人们克服负面情绪和减少他们的精神痛苦。显然，当涉及到放松和恢复时，在海滩上“发泄”一下可能正是医生的建议。

关于为什么花时间在大自然中对我们有好处，有很多理论。一些研究人员，比如日本医学院医院的医生、日本森林医学学会总统的李青(Qing Li)，认为答案可能就在风中。他和他的团队花了数年时间研究树木和其他植物释放到空气中的植物杀菌、抗菌和抗菌物质的作用，以帮助它们对抗疾病和有害生物体。当人们吸入这些物质时——通常是通过在大自然中呆上一段时间——他们的健康就会得到改善。在几项研究中，植物杀菌剂被所示增强免疫功能，增加抗癌蛋白的产生，减少压力荷尔蒙，改善情绪，帮助人们放松。

Pretty将自然空间的恢复性力量归功于它们的沉浸性。他告诉我，像观看滨鸟或在海滩上收集贝壳这样的活动真的很吸引人——如此吸引人，以至于它们可以帮助我们暂时停止大脑前额皮质中被称为“默认模式网络”的部分的活动，该部分允许我们规划、计划和创新。“这就是让我们变得聪明的原因，”Pretty说。值得注意的是，它也非常活跃。“我们没有的一件事是切断我们的思想，”他说。因此，我们中的许多人“发现自己的生活在小火中——[就像]炉子上的锅差不多要煮开了。”

长期来看，这种持续的低强度压力会损害我们的健康和幸福，增加了我们患心血管疾病、炎症相关问题和其他危险的机会。这就是为什么Pretty相信定期“剂量”类似于uitwaaien的东西是如此有益的。在我们这个压力过大的社会，聆听风声或欣赏海浪的颜色可能是我们真正放松的几种方式之一。“我们只需要给它取个名字，鼓励人们去做，然后继续做下去。”

Uitwaaien是一个很难翻译的词，可能非常适合这项任务。东伦敦大学(University of East London)积极心理学高级讲师蒂姆·洛马斯(Tim Lomas)说:“语言的主要功能之一是描绘出我们对周围世界的体验。”我们用来描述某物的词汇越微妙，换句话说，我们绘制的地图就越详细。“看待不可译词的一种方式是，它们描绘的是我们自己的语言无法描绘的世界的一部分，”洛马斯说。通过学习这些词的意思，我们可能能够获得我们原本不会获得的感觉或经历。他说:“有些体验是我们自己的语言无法捕捉到的。”“为此，我们可以学习其他语言。”

当然，经常学习使用其他语言的单词是一个挑战。他说:“尽管我认为接触来自其他文化的词汇非常有用，但仍然很难。”他补充说，如果人们真的想把像uitwaaien这样的活动融入他们的生活，他们需要“努力练习，然后更好地体验和培养它。”

非常同意。“午餐时间出去休息一下，”他说。“把车停在(离办公室)远一点的地方，步行5分钟。”他说，不管你的生活方式是什么，看看你的时间表，问自己一个简单的问题:“你怎样才能适应少量的大自然?”

所以打开日历应用程序，为uitwaaien记录一些时间。无论是在有风的河边骑车，还是在旧金山陡峭的山坡上慢跑，很有可能，你的大脑会感谢你的，更不用说你的身体了。

爱丽丝·弗莱奇(Alice Fleerackers)是一名自由撰稿人，也是西蒙·弗雷泽大学(Simon Fraser University)的博士生，她在该校研究有争议的科学是如何在数字领域传播的。在推特上找到她@FleerackersA．

这篇经典的事实如此浪漫的文章最初发表于2019年11月。