5个延缓衰老的地方

一个环顾全球，人们比以往任何时候都活得更长、更健康。其中最明显的一个方面是百岁老人的数量，即活到100岁的人。1840年，美国有90位百岁老人，根据美国人口普查局的记录，每189000人中就有一位百岁老人。今天，有53000多人，或者说每5800人中就有一人。虽然我们知道人们活得更长，但我们不知道他们是怎么活的。

作家丹·比特纳发现有些地方的人往往能活得特别长，于是他花了十多年时间定位并记录这些被称为“蓝色区域”的地区。“我对有关人类状况的神秘事物越来越感兴趣。国家地理研究员．

通过这项研究，他发现了几个可能延长蓝色区域人们健康和生命的因素。“长寿是持续的、长期的小事情的结果，”布特尼说。“没有灵丹妙药。”布特尼在他的书中分享了这些发现蓝色的区域(2009)和兴旺发达(2010); 以下是一些要点：

希腊伊卡利亚岛:喝完茶后小睡一会儿

这个希腊岛屿的居民三倍的可能性在美国，活到90岁的人要比活到90岁的人更有可能在你得到一些额外的睡眠时达到90岁。

在IKARIN老人中，他们经常在一天中午睡（90%人），根据2011学习在心脏病学研究与实践)，没有人表现出抑郁的症状，而许多没有午睡的人表现出抑郁的症状。一个更广泛的学习对所有希腊人的睡眠行为进行研究后发现，那些猫睡至少30分钟的人死于心脏病的风险比那些没有猫睡的人低37%。

在桑德曼的魔咒下并不是唯一能让他们活得更长的东西：他们还经常喝花草茶。传统希腊茶包括野生薄荷，可以治疗牙龈炎和胃肠道疾病;迷迭香对痛风;蒿用于血液循环。许多当地的茶也含有温和的利尿剂，可以治疗高血压。这也许可以解释为什么伊卡利亚岛的心血管疾病发病率是该区域其他地区的一半。

日本冲绳:保持积极的关系

日本的平均寿命为83岁，是世界上最长寿的国家最高世界卫生组织报告称，全球平均寿命冲绳人的寿命特别长，确实如此三次和美国人一样有可能活到100岁布特尼将这一成就归功于与社交网络的紧密联系。他说:“我们在所有五个蓝色区域都能看到有一种使命感。”

冲绳人仍然忠于日本传统文化，包括强调维持被称为摩埃斯的终身友谊，这提供了情感和社会支持。摩埃在整个青少年时期都受到培养，成员们成为他们余生的知己。

仅仅是莫埃斯的存在就能带来好处，因为它增加了社会互动和支持。例如，a学习在社会科学与医学这项研究调查了日本老年人的心理健康状况。那些没有结婚的人报告说，当他们得到社会支持时，他们的积极幸福感更高，生活中的痛苦更少。简单地说，你的友谊越亲密，你就会越快乐。

“这并不是说美国人总是吃得太多，而是我们每天都吃得有点多——大约比我们应该吃的多200卡路里。”

加州洛马琳达:多吃蔬菜

洛马林达位于洛杉矶以东60英里，这里85岁以上人口的比例是加州其他地区的两倍多。根据BlueZones.com的数据，大约40%的洛马林丹教徒是基督复临安息日会教徒，他们的信徒比美国任何其他宗教团体的寿命都长。基督复临安息日会的信仰支持健康的生活方式阻止吸烟和酒精消费以及鼓励运动。

一项由美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)下属的国家癌症研究所(National Cancer Institute)部分资助的研究调查了美国和加拿大7.3万名基督复临安息日会教徒的饮食习惯。其中素食者占12%不太可能与非素食者相比，死于心血管疾病、糖尿病和肾脏疾病的人

另一项研究发现，女性基督复临会教徒是素食主义者多活四年与其他加州人相比，加州男性的寿命要长7年。该研究得出结论，经常食用坚果、水果、谷物纤维、绿色沙拉和多不饱和脂肪酸(如野生鲑鱼、红花油和花生酱)与降低死亡率有关。

哥斯达黎加尼科亚：喝点果汁

在尼科亚，60岁的人活到90岁的几率是法国、日本或美国人的两倍。这可能与他们的饮食有关。尼科亚人通常在早上吃得最多，晚上吃得最少，布特尼说这有助于他们避免暴饮暴食。“蓝色区域吃很多食物，但关键是他们的食物卡路里密度更低，”布特尼补充道。“这并不是说美国人总是吃得太多，而是我们每天都吃得有点多——大约比我们应该吃的多200卡路里。”

大量低卡路里的热带水果是尼科亚人的主食。橘子、甜柠檬和各种香蕉都是很受欢迎的选择。尼科亚人还吃一些更有特色的水果:maronon，一种比橘子含有更多维生素C的橘子红色水果阿诺娜一种梨状水果，富含抗氧化剂。一些研究表明，癌症风险的降低与饮食中富含维生素C的食物有关，但研究维生素C本身的实验室测试已经证明了这一点产生混合的结果。

意大利撒丁岛:散散步

除了大量的百岁老人，考虑到撒丁岛的体型，它也是绵羊数量惊人的家园。据布特尼的网站BlueZones.com称，这个地中海岛屿上的牧羊人和农业社区挤满了百岁老人，他们年轻时经常每天在崎岖的地形上步行5英里，以履行他们的牧羊人职责。每天去杂货店的路程也需要步行，在每个多层住宅中爬楼梯提供了更多的锻炼。

凯特林井是纽约市的自由撰稿人。

观察:一位细胞生物学家如何改变了我们对衰老的理解。

这篇经典事实如此浪漫的帖子最初发表于2014年2月。